sobota, Czerwiec 12, 2021

Sesja ślubna w plenerze – o czym warto pamiętać?

0
Sesja ślubna

Wesele i ślub to okazje, podczas których często powstają wspaniałe zdjęcia oraz piękne wspomnienia. Właśnie dlatego sesje ślubne w plenerze, które dają szansę w ten wyjątkowy dzień pozować na łonie natury, cieszą się taką popularnością. Jednak, aby nie zmarnować okazji na powstanie cudownych fotografii, a jednocześnie nie wymęczyć się podczas ustawiania w kolejne pozycje, należy pamiętać o kilku szczegółach.

Sesja ślubna w plenerze – zarezerwujcie sobie czas

Jeśli nie chcecie martwić się presją czasu podczas pozowania do sesji ślubnej w plenerze, powinniście zaplanować sobie na nią około 2 godziny. Dobrym momentem może być czas między ślubem i weselem, jednak jeszcze lepszym pomysłem może się okazać przełożenie sesji plenerowej na inny dzień, żeby nie dokładać sobie obowiązków w ten i tak już pełen wydarzeń czas. Warto też pamiętać o sprawdzeniu prognozy pogody z wyprzedzeniem.

Sesja ślubna w plenerze – wybierzcie dobre miejsce

Na plener ślubny często wybierane są łąki czy zalesione tereny, jednak sympatycy gór lub morza także mogą liczyć na bardzo piękne zdjęcia. Zdecydujcie się na takie miejsce, które ma dla was jakieś sentymentalne znaczenie lub w którym oboje będziecie czuć się dobrze. Dzięki temu będziecie mogli podczas pozowania pokazać prawdziwe emocje.

Sesja ślubna w plenerze – nie przesadźcie z dodatkami

Główną atrakcją podczas sesji plenerowej maja być wasze radosne uśmiechy oraz piękno przyrody. Dlatego też na planie zdjęciowym nie powinno być zbyt wiele zbędnych rekwizytów. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby wzbogacić zdjęcie o jakiś miły dla oka detal, na przykład bukiet panny młodej, jednak dobrze jest ograniczyć się do jednego lub dwóch dodatków.

Sesja ślubna w plenerze – starajcie się dobrze bawić

Najważniejsze jest, abyście starali się dobrze bawić w trakcie sesji. W końcu to wyjątkowa okazja. Sprawdźcie przykładowe sesje tutaj https://studioelement.pl/ i popatrzcie na szczęśliwe pary. Dzięki wskazówkom od profesjonalnego fotografa, możecie wyglądać pięknie i równocześnie cieszyć się chwilą.

Kosmetyki do gabinetów – jakie wybrać?

0
Kosmetyki do gabinetów

Dbanie o urodę jest w dzisiejszych czasach naprawdę ważne. Salony kosmetyczne cieszą się dużym powodzeniem, dlatego wciąż powstaje ich coraz więcej. Jeśli jesteś właścicielką podobnego biznesu, z pewnością zastanawiasz się jakie kosmetyki do gabinetów warto wybrać. W tym artykule poznasz odpowiedź na to pytanie.

Kosmetyki do gabinetów – dlaczego mają znaczenie?

To, jakie kosmetyki znajdują się w Twoim gabinecie, w dużej mierze świadczy o nim samym. Wbrew pozorom klientki zwracają uwagę na to, jakich produktów używasz podczas zabiegów. Jeśli są to niskiej jakości artykuły, które dostępne są w każdym supermarkecie, salon kosmetyczny nie będzie miał zbyt dobrej opinii. W przypadku, gdy znajdą się w nim profesjonalne kosmetyki do gabinetów, pozytywnie wpłynie to na renomę salonu. Warto pamiętać również, że klientki wracają tam, gdzie udało im się uzyskać widoczne rezultaty. Nie da się ukryć, że każda z nich oczekuje fenomenalnych efektów już po wyjściu z salonu. Jednak aby uzyskać wyraźną poprawę kondycji skóry, należy użyć wysokiej jakości kosmetyków. Z tego względu odpowiednie produkty mogą mieć kluczowy wpływ na popularność gabinetu.

Kosmetyki do gabinetów – gdzie kupić?

Kosmetyków gabinetowych nie znajdziesz w zwykłej drogerii. Chociaż niektórzy producenci mogą przekonywać Cię, że ich produkty są odpowiednie do stosowania w salonie, najpierw sprawdź skład. Wysokiej jakości kosmetyki będę pełne substancji aktywnych, witamin oraz kolagenu i kwasu hialuronowego. Na szczęście tego typu artykuły bez problemu znajdziesz w internecie, między innymi na stronach takich jak https://phyris.mensabeauty.pl/. Dostępne są tam produkty dopasowane do potrzeb skóry rożnego typu. Ponadto są bezpieczne i raczej uniwersalne, dlatego będzie mogła z nich korzystać praktycznie każda kobieta. Pamiętaj jednak, by zawsze sprawdzać informacje zawarte na stronie internetowej, tak by nie dać się niczym zaskoczyć. Tylko wtedy unikniesz rozczarowania swojego, jak również klientek. Pozwoli Ci to wybrać najlepszą ofertę, która pozytywnie wpłynie na wizerunek salonu.

Catering dietetyczny do domu

0
Catering dietetyczny do domu

W czasach, kiedy jesteśmy bardzo zabiegani najczęściej nie znajdujemy zbyt wielu chwil na to, aby przygotować smaczny i zdrowy posiłek dla siebie i swojej rodziny. Wówczas często sięgamy po bardzo niezdrowe posiłki i gotowe dania, tak zwane fast foody, które wydają się bardzo pyszne, natomiast w rzeczywistości są bardzo niezdrowe i szkodliwe dla organizmu.

Dieta pudełkowa jest coraz popularniejszym sposobem na pyszne i zdrowe posiłki, dzięki którym można dostarczyć do swojego organizmu to czego najbardziej potrzebuje. Zapotrzebowanie poszczególnych organizmów różni się jednak i wynika z różnych czynników. Tym samym decydując się na dietę pudekowa należy określać ile kalorii dziennie potrzebuje nasz organizm, jak dużo aktywności fizycznej jest w naszym życiu, czy uprawiamy sport lub innego rodzaju aktywności fizyczne, które sprawiają, że zapotrzebowanie na energię jest znacznie większe. Inaczej wygląda to w przypadku osób o siedzącym trybie życia, które powinny mieć dietę stosunkowo ubogą w ilość kalorii. Są to jednak także indywidualne predyspozycje naszego organizmu oraz indywidualny metabolizm, który zależy od wieku, możliwości genetycznych oraz ilości aktywności fizycznych w życiu.

Zdrowie i pożywne posiłki

Catering dietetyczny to szereg dań, które stworzone są na bazie najlepszych receptur, stworzonych przez dietetyków. Ponadto wszystkie dania z cateringu dietetycznego są przygotowane z użyciem świeżych produktów, zapewniających bardzo wysoką jakością uzyskanych dań. Świeże dania to gwarancja doskonałego smaku, aromatu oraz wysokich właściwości odżywczych. Osoby chore, które korzystają z cateringu dietetycznego zwracają uwagę na różnorodność dostępnych dań, pomimo ograniczeń w ilości składników, które mogą być wykorzystywane do danego dania, wynikających ze stanu zdrowia klientów. Klienci, którzy borykają się różnego rodzaju schorzeniami oraz chorobami układu pokarmowego, jak na przykład nowotwory jelit czy żołądka muszą trzymać bardzo restrykcyjne diety i spożywać tylko wyznaczone produkty. Catering dietetyczny jest jednak w stanie urozmaicić te ograniczoną dietę i przygotować z bardzo prostych produktów pyszne dania, które nie zawierają żadnych substancji konserwujących, ani innych sztucznych substancji chemicznych.

Catering dietetyczny dla osób chorych ogranicza w znacznym stopniu używanie przypraw, zwłaszcza soli. Dzięki temu potrawy są bardzo lekkostrawne, a jednocześnie o wysokich walorach spożywczych. Catering dietetyczny Rzeszów doceniają także dzieci, które często mają problemy z apetytem. Dla nich także kierowane są dania najwyższej jakości, które będą zawierały niezbędne substancje i minerały, które z kolei gwarantują zdrowy wzrost każdego małego dziecka. Dieta pudełkowa może być doskonałą alternatywą dla tradycyjnego sposobu przyrządzania posiłków. Jest to rozwiązanie cenione przez osoby samotne, chore, a także wszystkich pracujących, którzy mają zbyt mało czasu na to, aby przygotować zdrowy i pyszny domowy posiłek.

Korektor do twarzy – rodzaje i zastosowanie

0
Korektor do twarzy

Korektor to prawdziwy must have w każdej kosmetyczce. W drogeriach dostępne są różne rodzaje tego kosmetyku. Jak wybrać idealny dla siebie? Czym kierować się przy kupnie korektora? Sprawdźmy, jak zakamuflować nim wszystkie niedoskonałości. 

Korektor to jeden z najbardziej uniwersalnych kosmetyków, jakie mogą znaleźć się w naszej kosmetyczce. Jest wielozadaniowy i może się nam przydać w naprawdę wielu sytuacjach. Można z łatwością ukryć nim ślady zmęczenia po nieprzespanej nocy oraz w sekundę zakamuflować wypryski. Korektor przyda się do konturowania twarzy. Może posłużyć nam także jako baza pod cienie do powiek. Lista możliwości tego kosmetyku jest naprawdę długa, co nie pozostawia wątpliwości, że zawsze warto mieć go pod ręką. Wybór produktów do makijażu zawsze powinien być podyktowany indywidualnymi potrzebami. Na co więc powinnyśmy zwrócić uwagę, kupując korektory do twarzy? Jaki rodzaj korektora sprawdzi się u nas najlepiej?

Rodzaje korektorów — konsystencja i wykończenie

Korektor to kosmetyk, którego zadaniem jest przede wszystkim kamuflowanie wszelkich niedoskonałości. Od cieni pod oczami, poprzez przebarwienia i wypryski, aż po znamiona, czy nawet tatuaże. To, co będziemy mogli zakryć naszym korektorem, zależy przede wszystkim od tego, jaką formułę oraz stopień krycia kosmetyku wybierzemy. Obecnie w miejscach, takich jak sklep z kosmetykami wizaż sklep jest naprawdę duży wybór wśród korektorów. Różnią się one między sobą wieloma cechami.

Korektory do twarzy dzieli się przede wszystkim ze względu na konsystencję. Najczęściej występują w formie płynnej lub w postaci pasty. Korektory płynne są zwykle dostępne w opakowaniach z aplikatorem w postaci gąbeczki lub pędzelka, co ułatwia jego nakładanie. Kremowe natomiast kupimy w słoiczku lub w sztyfcie. Obecnie popularne są także palety takich korektorów.

Korektory do twarzy możemy podzielić także ze względu na funkcję oraz wykończenie. Największą popularnością cieszą się kryjące, matowe korektory. Świetnie sprawdzają się przy maskowaniu wyraźnych niedoskonałości. W tym przypadku szczególnie dobrze radzą sobie kosmetyki o zastygającej formule. Korektory do twarzy o lekkiej konsystencji doskonale sprawdzają się natomiast pod oczy. Wśród produktów znajdziemy także te o wykończeniu rozświetlającym. Sprawdzą się nie tylko pod oczy, ale i do rozjaśnienia centralnych partii twarzy przy konturowaniu.

Jaki kolor korektora wybrać?

Wybór kolorów korektorów jest bardzo duży. Gama barw nie ogranicza się jedynie do podstawowych odcieni, które dobieramy do naszej skóry. Wśród kosmetyków tych znajdziemy także zielone, żółte, fioletowe, czy różowe kolory. Wiele osób unika takich korektorów. To spory błąd, ponieważ to właśnie one najlepiej tuszują wszelkie niedoskonałości.

Nie od dziś wiadomo, że jedne barwy neutralizują inne. I tak to właśnie tu działa. Zielony korektor do twarzy służy do tuszowania wszelkich zaczerwienień. Jest świetny do cery naczynkowej i skłonnej do podrażnień. Korektor różowy i fioletowy działa rozświetlająco. Jak nietrudno się domyślić, skutecznie niweluje wszelkie zielonkawe zmiany skórne. Żółty jest najbardziej uniwersalny — dobrze radzi sobie zarówno z naczynkami, jak i sińcami i przebarwieniami.

Korektor pod oczy — jaki wybrać?

Dobry korektor pod oczy powinien być przede wszystkim lekki. To bardzo ważne, ponieważ skóra pod oczami jest bardzo delikatna i łatwo ją obciążyć. Naszym celem powinno być przede wszystkim delikatne rozjaśnienie tej strefy, dodanie jej świeżości i blasku. Wybór kosmetyku zależy głównie od naszych potrzeb. Zazwyczaj dobrym wyborem będzie płynny korektor rozświetlający. Wiele osób zmaga jednak z cieniami pod oczami, które sprawiają, że twarz wydaje się zmęczona i poszarzała. W takim przypadku potrzebne będzie nie tylko rozświetlenie, ale i krycie. Pamiętajmy jednak, że silnie kryjące korektory do twarzy wystarczy nałożyć w minimalnej ilości. Dzięki temu osiągniemy skuteczny efekt, bez efektu obciążenia.

Jak nakładać korektor?

Nakładanie korektora to nie lada sztuka. Warto ją opanować, jeśli chcemy, by nasz makijaż prezentował się efektownie i estetycznie. Aplikacja tego kosmetyku jest zależna oczywiście od tego, na jaką partię ciała lub twarzy go nakładamy, a także od jego rodzaju. Zacznijmy może od tego, jak nakładać korektory do twarzy problematycznej z widocznym trądzikiem lub silnymi przebarwieniami. Tutaj oczywiście naszym najlepszym przyjacielem jest kamuflaż w formie pasty. Możemy aplikować go palcem lub pędzelkiem — wtedy uzyskamy najlepsze krycie. Bardzo ważną kwestią jest to, abyśmy nie pobierali produktu wielokrotnie z opakowania powierzchnią, która już dotykała skóry. Jest to niehigieniczne. Nakładając korektor, należy lekko go wklepywać, nie pocierać. Dzięki temu już minimalna ilość produktu pomoże nam skutecznie zamaskować niedoskonałości.

Korektor pod oczy na nakładamy nieco inaczej niż korektor do twarzy. W tym przypadku do aplikacji sprawdzi się palec lub wilgotna gąbeczka. Ta druga opcja to świetny wybór, jeśli zależy nam na naturalnym, a jednocześnie nieskazitelnym efekcie. Korektor należy nakładać nie tylko pod samym okiem, ale w całej partii od skrzydełka nosa, aż po zewnętrzny kącik oka. W ten sposób unikniemy tak zwanych ”podków”.

Na czym polega odżywianie się w zgodzie z grupą krwi?

0
Grupa krwi a dieta
fot. Pixabay.com

Dieta zgodna z grupą krwi cieszy się dużą popularnością od kilkunastu lat. Według jej twórcy i pomysłodawcy, Petera d’Adamo, to od grupy krwi zależy, w jakie produkty powinien być bogaty nasz jadłospis, ponieważ to grupa krwi decyduje o tym, jak są przyswajalne przez nasz organizm poszczególne pokarmy. 

Przeczytaj też: http://zadbajoswojezdrowie.pl/dieta-zgodna-z-grupa-krwi/

Dlaczego grupa krwi może mieć wpływ na sposób odżywiania?

Według wspomnianego we wstępie Petera d’Adamo, jeśli spożywamy produkty, które zawierają lektyny niezgodne z naszą grupą krwi, doprowadza to do procesu zlepiania się krwinek czerwonych. To z kolei ma wpływ na funkcjonowanie całego układu krwionośnego oraz procesów metabolicznych. D’Adamo twierdzi, że właśnie z tego powodu nasz organizm niektóre produkty przyswaja lepiej, inne gorzej, a pozostałych w ogóle nie toleruje. Choć swoje teorie opublikował w 1996 roku do dziś nie opracowano żadnych naukowych dowodów, które miałyby poświadczyć zasadność stosowania tej diety.

Dieta zgodna z grupą krwi – co jeść?

Grupa krwi A

Jej posiadaczom d’Adamo przypisuje cechy rolników i zachęca do rezygnacji z mięsa, produktów przetworzonych czy cukrów prostych. Powinna ona być zbliżona do diety wegetariańskiej. Jego zdaniem osoby z grupą A łatwo trawią warzywa i węglowodany złożone, gorzej zaś radzą sobie z białkiem i tłuszczami odzwierzęcymi. Spożywanie mięsa i produktów odzwierzęcych prowadzi je do kłopotów z odpornością, podatnością na nowotwory, atakami lęku. Dlatego w ich diecie powinny znaleźć się przede wszystkim tofu, orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika, oliwa z oliwek, jarmuż, szpinak, zielona herbata czy imbir.

Grupa krwi B

Osoby z tą grupą krwi d’Adamo określa jako typ nomadyczny. Według niego szczególnie powinny unikać produktów spowalniających metabolizm jak kukurydza, pszenica, kasza gryczana, soczewica, pomidory oraz mięso z kurczaka. Drób zwiększa u osób z grupą krwi B ryzyko udaru mózgu oraz znacznie obniża odporność. Natomiast jadłospis powinien być bogaty w zielone warzywa, jajka, nabiał, jagnięcinę, baraninę czy królika.

Grupa krwi 0

W tej grupie powinno dominować białko. Przede wszystkim mięso, ryby, warzywa, owoce, oliwa z oliwek oraz regularne ćwiczenia aerobowe to przepis na zachowanie dobrego zdrowia. Niewskazane zaś są rośliny strączkowe, kukurydza, pszenica, fasola, nabiał, kawa.

Grupa krwi AB

W tym przypadku przepisem na sukces jest zbilansowanie diet z grupy A i grupy B, połączone z unikaniem alkoholu, kofeiny, wędlin, pokarmów przetworzonych.

Zobacz też: http://www.med-online.pl/jakie-sa-rodzaje-terapii-psychologicznych-i-kto-moze-z-nich-skorzystac/

Ciekawe dodatki do codziennych stylizacji

0
stylizacja

Budowanie całej stylizacji każdego dnia to łączenie ze sobą często tych samych, powtarzających się elementów w zupełnie nowy sposób. Warto urozmaicać swoje codzienne stylizacje niezwykłymi dodatkami, jak na przykład Vans Sk8-Hi, które sprawdzają się w wielu stylach. Nie tylko sportowy look pasuje do obuwia w stylu wymienionego modelu. Buty stanowią niezwykle istotny dodatek do każdej stylizacji, dlatego też ich wybór musi być przemyślany.

Stylizacje eleganckie

Buty typu Vans Sk8-Hi świetnie pasują do długich i często naprawdę eleganckich spódnic czy sukienek. Dzięki temu stworzona stylizacja będzie nie tylko niepowtarzalna i wyjątkowa, lecz przede wszystkim bardzo wygodna. Moda kieruje się trendami, jednak komfort i wygoda są najważniejsze dla codziennych jej użytkowników. Dlatego też połączenie modelu sportowego obuwia Vans Sk8-Hi naprawdę doskonale komponuje się z eleganckimi elementami garderoby. Sportowe buty nie są również zarezerwowane wyłącznie dla osób młodych i dorastających. Vansy Sk8-Hi pasują nawet osobom w podeszłym wieku, których styl ubierania się na co dzień jest bardzo swobodny i luźny. Tym samym dodatek w postaci sportowego obuwia pozwala nawet nieco odmłodzić cały wizerunek.

Sportowy styl

Nie ma jednak żadnych wątpliwości, że buty Vans Sk8-Hi pasują do sportowego, luźnego stylu. Komponowanie spodni dresowych, sportowych bluz lub jeszcze innych elementów tego typu z Vansami, to sposób na rzucający się w oczy i niezwykle wygodny sposób ubierania się. Vansy Sk8-Hi to model ponadczasowy, który sprawdza się w każdych warunkach i pasuje do naprawdę wielu, bardzo różnorodnych osób. Podkreślanie stylizacji, lecz również i osobowości poprzez wybieranie Vansów to naprawdę świetny, modowy ruch. Kierowanie się trendami modowymi nie musi bowiem oznaczać ciągłego kupowania nowych ubrań. Najważniejsze jest umiejętne wykorzystywanie posiadanych już elementów garderoby i tworzenie z nich zupełnie nowych i bardzo modnych zestawów.

Zamiast kupować w każdym sezonie zupełnie nowe i modne tylko na chwilę buty, warto zainwestować w modele ponadczasowe i uniwersalne. Buty Vans Sk8-Hi to idealny model dla wielu osób, zarówno tych niezwykle aktywnych każdego dnia, którzy najbardziej cenią sobie komfort noszenia, jak i tych kierujących się najnowszymi trendami modowymi. Wydawanie pieniędzy na dodatki do stylizacji nie musi być często i kosztowne, pod warunkiem rozsądnego i wcześniej przemyślanego wybierania. W ten sposób pieniądze nie będą wydane na marne, a buty pozwolą tworzyć niepowtarzalne stylizacje.

Nić dentystyczna – jak z niej korzystać? 

0
nić dentystyczna

Nitkowanie zębów to obok szczotkowania czynność, która powinna być wykonywana codziennie. Okazuje się, że większość osób nie docenia korzyści, które płyną z regularnego używania nitki do zębów. Bardzo często ludzie pomijają tę czynność. Może to przyczynić się do rozwoju kamienia nazębnego, choroby dziąseł czy zmian próchniczy. Do czego właściwie służy nić dentystyczna? Jak z niej korzystać? Jak dbać o zęby z jej wykorzystaniem? Odpowiadamy! 

Przeczytaj też: https://akcemed.pl/nic-dentystyczna-dlaczego-samo-szczotkowanie-zebow-to-za-malo/ 

Nić dentystyczna – do czego służy? 

Po pierwsze, nici dentystyczne umożliwia dogłębne oczyszczenie powierzchni międzyzębinowych, ponieważ dociera miejsca, do których nie jest w stanie dojść zwykła szczoteczka do zębów. Samo szczotkowanie nie zapełni dogłębnego usunięcia resztek pokarmowych oraz płytki nazębnej. 

Korzystanie z nici dentystycznej umożliwia skuteczną profilaktykę kamienia nazębnego, który jeżeli przekroczenie dziąseł przyczynia się do rozwoju chorób przeziębia i paradontozy. Używanie nici minimalizuje też ryzyko powstania próchnicy, pozwalając zachować zdrowe i piękne zęby na długo. 

Jakie korzyści płynące z używania nici dentystycznej? 

Odpowiednie nitkowanie polega na nawinięcie nici pomiędzy palce wskazujące obu dłoni, przytrzymując je kciukami. Pomiędzy palcami powinno znaleźć się około 4 cm nitki, zaś całkowita ilość zużytej nitki do czyszczenia zębów to około 50 cm. Podczas czyszczenia powierzchni międzyzębinowych nić przesuwana jest w miarę jej zużywania. 

Niewłaściwe nitkowanie to owinięcie nici w kształcie litery c oraz pokrycie je jak największą powierzchnią zęba. Kolejny krok to przesuwanie nigdzie w górę i w dół, wzdłuż wewnętrznej powierzchni tuż przy linii dziąseł. Regularne stosowanie nici dentystycznej pomoże w ograniczeniu rozwoju ubytków, osadzania się kamienia nazębnego i rozwoju paradontozy. Warunkiem jest to, że czynność ta musi być wykonywana codziennie. 

W jaki sposób dbać o zęby wykorzystując nici dentystyczne? 

Prawidłowy ruch nici to z góry do dołu, który sięga aż do linii dziąseł. Zabieg nitkowania musi trwać około 3 minuty, po czym należy przepłukać jamę ustną wodą. Nitkowanie powinno odbywać się przed szczotkowaniem zębów. Czynność ta powinna być powtarzana raz dziennie. Nici dentystyczne nie powinny być stosowane przez osoby noszące aparaty ortodontyczne, a także te korzystające z uzupełnień protetycznych. 

Zobacz też: http://www.med-online.pl/aparat-ortodontyczny-kiedy-jest-potrzebny-i-jakie-sa-jego-rodzaje/ 

Dobowe zapotrzebowanie na kalorie – jak je obliczyć?

0
Obliczanie zapotrzebowania na kalorie pomoże w procesie odchudzania
fot. Pixabay.com

Praca nad własną sylwetką i wagą ciała wymaga pewnych umiejętności i dobrego przygotowania. Jedną z nich jest umiejętność obliczenia naszego bilansu energetycznego. Gdy chcemy schudnąć, powinien on być delikatnie ujemny. Jeśli zaś przytyć, dodatni. Jak więc sprawdzić, ile kalorii potrzebujemy, aby utrzymać w organizmie równowagę lub doprowadzić do odpowiedniego wahania?

Przeczytaj też: http://www.and1.pl/jak-obliczyc-zapotrzebowanie-na-kalorie/

Najważniejsze czynniki przy obliczaniu zapotrzebowania na kalorie

To sprawa bardzo indywidualna. Nie trudno się domyślić, że u każdego z nas zapotrzebowanie to będzie zupełnie inne. Czynniki, które wypływają na ten stan to przede wszystkim:

  • wiek
  • masa ciała
  • aktywność fizyczna lub jej brak.

Wiek i masa ciała pozwolą na obliczenie tempa spoczynkowego naszego metabolizmu.

Jak obliczyć tempo spoczynkowe metabolizmu oraz codzienny wydatek energetyczny?

Aby to zrobić, musimy zapoznać się z następującym przelicznikiem:

  • Mężczyźni
    • 10 – 18 lat – (waga ciała x 17,5) + 651
    • 18 – 30 lat – (waga ciała x 15,3) + 679
    • 31 – 60 lat – (waga ciała x 11,6) + 879
  • Kobiety
    • 10 – 18 lat – (waga ciała x 12,2) + 746
    • 18 – 30 lat – (waga ciała x 14,7) + 496
    • 31 – 60 lat – (waga ciała x 8,7) + 829

Na podstawie tych danych obliczymy teraz tempo metabolizmu spoczynkowego dla mężczyzny, który ma 32 lata, waży 75 kilogramów. Prowadzi aktywny tryb życia, w tym między innymi biega regularnie, 4 godziny w tygodniu w tempie 3,8 min/km.

Tempo jego metabolizmu spoczynkowego obliczamy w następujący sposób:

(75 x 11,6) + 879 = 1749 kcal

Ponieważ nasz bohater prowadzi aktywny tryb życia tempo jego metabolizmu spoczynkowego mnożymy raz 2,0, co daje nam wynik 3498 kcal. Ta liczba to jego codzienny wydatek energetyczny. Dla osób, które prowadzą nieaktywny tryb życia tempo metabolizmu spoczynkowego mnożymy raz 1,4, a dla osób umiarkowanie aktywnych razy 1,7.

Wiemy też, że nasz 32-latek biega. Załóżmy, że robi to przez godzinę. Cztery godziny biegania w tygodniu to około 4400 dodatkowych kcal. Liczbę tę podzielmy przez 7 dni tygodnia. Po tym działaniu wychodzi nam 629 dodatkowych kcal. Jeśli więc chce utrzymać wagę na obecnym poziomie, powinien spożywać dziennie 4127 kcal. Jeśli natomiast chce zredukować wagę, najbezpieczniej będzie, gdy zrobi to o maksymalnie 15 procent. Wówczas jego dobowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosić będzie 3508 kcal.

Zobacz też: http://www.med-online.pl/jak-i-ile-jesc-aby-tracic-na-wadze/

Nadchodzi wiosna – to dobry moment na zmianę diety

0
dieta

Wiosna to idealny czas na wprowadzanie zmian do naszego życia. Słońce, wyższe temperatury i kwitnąca natura powodują, że przybywa nam motywacji i chęci do odmiany. To również idealny czas na zmiany w naszym sposobie żywienia.

Zima często oznacza kilka dodatkowych kilogramów

Podczas zimy często mamy problem z trzymaniem diety. Mamy świadomość, że do wakacji i sezonu bikini jeszcze daleko, w sklepach brakuje wielu świeżych warzyw i owoców. Szybko zapadający zmrok sprzyja siedzeniu pod kocem, a nie ćwiczeniom i to oczywiście z pasującą słodką przekąską. Niestety takie nawyki mogą sprawić, że w lutym lub marcu zobaczymy na wadze o kilka kilogramów więcej. Wraz z przyjściem wiosny wraca nam też często motywacja do zdrowego odżywiania. Zaczynamy planować wakacje, kupować wiosenne ubrania i myśleć o urlopie. Mamy ochotę na zmiany w wyglądzie, nowe fryzury czy makijaż. Dodatkowo wiosna i cieplejsze temperatury zachęcają nas do spacerów, wycieczek i większej ilości ruchu. Wykorzystajmy tę motywację i zmieńmy nasz sposób odżywiania.

Wiosna oznacza pyszne owoce i warzywa

Zimą często nie mamy ochoty na sałatki czy koktajle. Owoce i warzywa często nie mają takiego smaku jakiego oczekujemy, a dodatkowo wybieramy posiłki rozgrzewające. Wiosna natomiast przynosi nam mnóstwo świeżych warzyw i owoców. W sklepach pojawia się pierwsza botwinka, młode ziemniaczki, rzodkiewka, truskawki czy rabarbar. Świeże i pyszne produkty zachęcają nas do komponowania sałatek, picia soków, koktajli i dodawania warzyw i owoców do wielu dań. Takie produkty mają też najwięcej witamin i składników mineralnych i są najwyższej jakości. Jeżeli nie lubisz gotować, albo nie masz na to czasu, możesz skorzystać z usług fit cateringu. Tam również znajdziesz świeże warzywa  i owoce, często w ciekawych i różnorodnych kombinacjach.

Potraktuj wiosnę jako czas nowych nawyków żywieniowych

Postaraj się, żeby wiosenna motywacja nie oznaczała chwilowych zmian. Nie traktuj zdrowego odżywiania jako metody na szybkie zrzucenie kilogramów i sposobu na wejście w nowe bikini. Nowy sposób odżywiania powinien zostać z Tobą na dłużej, niezależnie od pory roku. Jeżeli zdecydujesz się na dietę pudełkową, oprócz zmian na wadze zauważysz też zmiany w samopoczuciu, pokładach energii, zasypianiu i sile do ćwiczeń. 5 pudełek dostarczanych każdego ranka nauczy Cię regularności, która znacznie poprawi Twoją wydajność w ciągu dnia. Odpowiednia kaloryczność i zbilansowane posiłki sprawią, że będziesz najedzony i nie będziesz rzucał się na jedzenie po powrocie z pracy.

Dzięki diecie przygotowanej przez profesjonalnych szefów kuchni nie będziesz miał uczucia, że jesteś na diecie. W pudełkach np. od https://bedietcatering.pl/krakow/ znajdzie się miejsce na odchudzone wersje klasyków: pierogów, makaronów, dań kuchni azjatyckiej czy meksykańskiej. Firma przygotuje też zdrowe desery: ciasta, ciasteczka, batoniki i muffinki. Taki sposób odżywiania nie będzie restrykcyjny, a dzięki temu łatwiej będzie Ci wytrzymać w postanowieniach.

Zabiegi laserem – zobacz, jak może ci pomóc najnowsza technologia

0
depilacja laserem

Medycyna estetyczna to niezwykle elastyczna i prężnie rozwijająca się branża. Dlatego osoby,  które zajmują się usługami w tym zakresie muszą umieć zastosować odpowiednie preparaty, odpowiednio przygotować i zaaplikować na przykład mieszankę kwasów medycznych czy wstrzyknąć kwas hialuronowy. Co więcej, często ich wiedza obejmuje także najnowsze technologie, na przykład obsługę lasera. Czy twoja kosmetyczka to potrafi? Sprawdź, dlaczego powinny zainteresować cię zabiegi laserem i co możesz dzięki nim zyskać.

Zabiegi laserem – problem nadmiernego owłosienia

Depilacja jest jednym z najpopularniejszych zabiegów wykonywanych laserem. Nic dziwnego, gdyż pozwala pozbyć się nawet 90% zbędnego owłosienia i to na długi czas. Wiele pań korzysta z tej opcji latem, aby ograniczyć czas spędzany w łazience i wykorzystać go na przykład na słonecznej plaży. To także dobre rozwiązanie dla osób cierpiących na hirsutyzm, czyli problem wrastających i intensywnie rosnących włosów. Dzięki temu osoby dotknięte tą przypadłością pozbywają się swoich kompleksów i mają szansę normalnie funkcjonować.

Zabiegi laserem – kłopotliwe boczki

Zabiegi laserem stosuje się także w walce z tkanką tłuszczową. Kuracja laserowa pozwala już po kilku sesjach stracić na wadze i wcisnąć się w ubrania mniejsze o kilka rozmiarów. Można stosować taką wysmuklającą terapię na różne obszary ciała, ale najczęściej panie decydują się na uda i pośladki lub brzuch i boczki. Jedna z kosmetyczek, zajmujących się wykonywaniem zabiegów laserowych wyznała, że klientki wręcz słyszą skwierczenie spalanego tłuszczu. Obejrzyj filmik na stronie https://wspanialecialo.pl/zabiegi-na-cialo/eksmisja-cellulitu/ lub odwiedź Bełchatów i salon Wspaniałe Ciało, gdzie zapytasz osobiście, jak działa zabieg.

Zabiegi laserem – niechciany cellulit

Skórka pomarańczowa nieestetycznie wygląda i sprawia, że kobieta czuje się niekomfortowo na plaży czy basenie. Jednak zabiegi laserowe są wstanie zaradzić i w tej sytuacji. Można także dodatkowo wykupić usługę VIP, gdzie podczas kuracji zostanie ci zaaplikowana specjalna ampułka antycellulitowa.

ZOBACZ TEŻ